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Alle Bewegungsprogramme im Überblick

1:1 Training

Stress, keine Zeit oder fehlende Motivation?

Ob Auto fahren, am PC arbeiten, Konferenzen, Telefonate oder Meetings abhalten – die meiste Zeit des Tages verbringen wir im Sitzen. Abends ist dann der innere Schweinehund zu stark, die Zeit oft zu knapp oder wir sind zu erschöpft, um uns noch zum Laufen aufzuraffen, ins Fitnessstudio oder in den Sportverein zu gehen. Da bleibt die Gesundheit leicht auf der Strecke.

Die Lösung heißt Personal Training!

Als „eins-zu-eins“ Trainingsform bedeutet Personal Training in Bregrenzerwald und DACH Raum ein individuell auf Sie zugeschnittenes, maximal effizientes und effektives Training mit optimalen Übungsanweisungen und Korrekturleistungen. Flexibilität, Motivation und Trainingszeiten, die in Ihren Zeitplan passen, gehören selbstverständlich dazu.

Ob morgens um sieben vor dem Büro, in der Mittagspause oder abends nach dem letzten Termin, ob sportliches Training, Ernährungsberatung oder andere Leistungen - als Ihre Personal-Trainer in Bregrenzerwald und DACH Raum kümmern wir uns um Ihre Fitness und Gesundheit.

Sie sind bereit, an der Seite von Experten für ganzheitliche, sportmedizinische und leistungsorientierte Trainingsausrichtung Ihren inneren Schweinehund mitzunehmen und zu Ihrem Freund zu machen?

Dann sind Sie hier genau richtig! – Ihr Personal Training in Bregrenzerwald und DACH Raum!

Wir begleiten Sie mit individuell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen, ganzheitlichen Maßnahmen Schritt für Schritt auf dem Weg zu Ihrem ganz persönlichen Ziel. Regelmäßige Erfolgskontrollen und Auswertungen gehören auf diesem Weg ebenso dazu, wie eine kompetente Beratung und Serviceleistung über Ihr Training hinaus.

Je nach Wunsch können Sie Ihr Training auf rein sportlicher Ebene gestalten oder zusätzlich und ganz flexibel unsere unter dem Menüpunkt Leistungen aufgelisteten Angebote in Anspruch nehmen.

Ablauf

Nach einem kostenlosen Kennenlerngespräch beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm mit einem ausführlichen Check-up in unserem Studio. Dies dient zur Ermittlung Ihrer aktuellen sportlichen Leistungsvoraussetzungen, Ihrer gesundheitlichen Voraussetzungen sowie der Messung Ihrer körperlichen Ausgangswerte.

Ausgehend von den Ergebnissen und unter Berücksichtigung Ihrer Wünsche, Ziele und Bedürfnisse, erstellen wir als Ihr Personal Trainer ein auf Sie zugeschnittenes Trainingsprogramm, das wir zusammen mit Ihnen umsetzen und immer wieder neu an Ihre Fortschritte anpassen. Zur Unterstützung können wir Ihnen ein zusätzliches Programm für Zuhause zusammenstellen, das Sie dann alleine durchführen.

Ihr Personal Training findet in der freien Natur, in unserem Studio, bei Ihnen zu Hause oder an Ihrem Arbeitsplatz statt. 

Die optimale Lage unserer Räumlichkeiten direkt am Silberwald auf dem Sportgelände der Waldau, S-Degerloch, ermöglicht ein flexibles Entscheiden zwischen Indoor oder Outdoor Training.

Ihre Trainingstermine können Sie im Rahmen der Trainingszeiten flexibel von Woche zu Woche vereinbaren oder fix festlegen.

Der zeitliche Umfang Ihres Trainings beträgt je nach Wunsch 60 bis 90 Minuten pro Einheit.

Trainingszeiten:
Montag bis Freitag: 07:30 – 21:00 Uhr 
Samstag: 08:00 - 14:00 Uhr 

Sowie nach Absprache

Je nach Wunsch können Sie Ihr Training auf rein sportlicher Ebene gestalten oder ganz flexibel unsere unter den Menüpunkten Leistungen aufgelisteten Angebote in Anspruch nehmen.

Trainingsschwerpunkte

  • Lauftraining (Vorbereitung auf Marathon, Halbmarathon etc.)
  • Training zur Gewichtsreduktion und Figurformung
  • Sportartspezifisches Training (Tennis, Handball, Skifahren, Golf)
  • Aufbautraining nach Verletzungen / Reha Training
  • Allgemeines Ausdauertraining / Herz-Kreislauf-Training
  • Coretraining, Functional Training, Athletik Training
  • Stabilitäts- und Gleichgewichtstraining
  • Koordinationstraining / Sensomotorisches Training
  • Beweglichkeitstraining / Faszien Training
  • BodyART Training
  • Life Kinetik

Kundenmeinungen

Taki Konstantinou, Geschäftsführer EURES GmbH; Fahrer beim Porsche Sportscup Deutschland

"Neben einer ausführlichen Ernährungsberatung und einer grundsätzlichen Ernährungsumstellung hieß es fortan 3x pro Woche 90 Minuten Ausdauersport und Kräftigungsübungen. Der Anfang war gar nicht so einfach, denn meine Muskulatur war überhaupt keine Bewegung mehr gewohnt. Meine Waden zwangen mich nach kurzer Zeit immer wieder zum Anhalten. Mit viel Geduld, regelmäßigen Dehn pausen und ausgiebigen Massagen nach dem Training hat Sabrina dieses Problem jedoch super schnell in den Griff bekommen, sodass ich nach kurzer Zeit schon vom Walken zum Laufen übergehen und bald eine Stunde am Stück durchlaufen konnte. Dank meiner neuen Lebensweise begannen auch die Pfunde zu purzeln und bald konnte ich mir auch mal eine kleine Sünde erlauben, ohne gleich Angst vor einer neuen Gewichtszunahme zu haben. Nach 9 Monaten waren 30 kg weg und die letzten 5 Kilo sind bei einer Pilgerreise von Leon nach Santiago gefallen. Ohne Sabrina hätte ich das nie geschafft! Mein neues Gewicht habe ich bis heute gehalten. Dank Sabrina weiß ich, wie das trotz Geschäftsessen und anderer gesellschaftlicher Verpflichtungen geht. Wir trainieren noch 1x pro Woche zusammen und es wird nie langweilig. Wir haben immer viel Spaß beim Training und es gibt noch genug zu tun!"

Helmut Beyl, Geschäftsführer DeWAG GmbH

Nachdem wir nun über ein Jahr sehr erfolgreich zusammenarbeiten, muss ich Sabrina sozusagen außerhalb des Protokolls ein paar Zeilen schreiben. Ende 2007 habe ich zwar meinen ersten Marathon geschafft, kam aber mehr schlecht als recht irgendwann "unter ferner liefen" ans Ziel. Zudem hatte ich körperliche Beeinträchtigungen wie eine fast chronische Achillessehnenentzündung, eine Kalkschulter und Rückenschmerzen, etwas Übergewicht und, was ganz gravierende war, eine stark verkürzte Muskulatur. Ich suchte verschiedene Ärzte und Fachmediziner auf wo ich mit Spritzen, Tabletten und allen möglichen Dingen behandelt wurde. Die Erfolge waren leider nur mäßig. Auf Empfehlung des Sportklinikums in Hamburg Eppendorf, wo die wahren Probleme rasch erkannt wurden, begab ich mich dann in die Obhut von Sabrina. Die Achillessehnenprobleme und die Kalkschulter waren rasch verschwunden und sind bis zum heutigen Tag nicht wieder aufgetreten. Dank Sabrinas fachgerechter Ernährungsberatung habe seit geraumer Zeit auch mein Übergewicht nach einer entsprechenden Anlaufzeit relativ rasch und nachhaltig in den Griff bekommen.

Heute ist das für mich überhaupt kein Thema mehr. Vor ein paar Wochen war ich zur Vorsorgeuntersuchung beim Kardiologen. Meine Herz- und Kreislaufwerte waren trotz meiner nunmehr 54 Jahre blendend, genauer gesagt so gut wie noch nie. Aber was mich besonders freut, sind die erzielten läuferischen Fortschritte in Bezug auf Zeit, Ausdauer, Laufstil und Laufprofessionalität. Ein schwierigeres Problem war die verkürzte Muskulatur. Durch eine kontinuierliche von Sabrina entwickelte und mit einem hohen Maße an Kompetenz begleitete Dehnarbeit konnten wir auch hier gute Fortschritte erreichen, die es noch weiterzuentwickeln gilt. Kurz und gut – es bleibt mir nur, Sabrina Dank und Anerkennung für Ihre wirklich gute und vor allem kompetente und sehr professionelle Arbeit auszusprechen! Und ich freue mich immer Montag oder auch Freitagabend nach Degerloch zu fahren und bei Ihr zum Training "anzutreten". Also – bleib, wie Du bist, besser geht es nicht!”

Horst Leonberger, Senior Vice President Connected Car T- Systems International GmbH

"Nur auf einer Matte mit einem Ball, meinem Körpergewicht und den millimetergenauen Instruktionen von Sabrina… Für mich, als regelmäßigem und vielseitigem Sportler, ist das Training mit Sabrina immer noch voller Überraschungen und Effekten. Es macht Spaß, neue Bewegungen zu lernen, um die Koordination zu verbessern. Mit der Balance zu spielen, bringt Sicherheit und Mut, sogar als alter Sack auf das Surfbrett zu steigen das Wellenreiten zu lernen. Die Figur ist wieder jugendlich athletisch geworden, die Kraft ist jetzt auch in den kleinsten Muskeln zu spüren, was komplexe Bewegungen beim Tanzen ermöglicht. Durch Sabrina habe ich gelernt, mit einfachen Übungen meinem Körper und mich so in Form zu bringen, wie ich das weder aus Fachbüchern noch durch Besuche im Fitnessstudio je erreicht habe. Erstaunlicherweise reicht eine Stunde intensives Training pro Woche aus, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Und eine Stunde passt in jedes beruflich ausgelastetes Leben. Für mich ist die Stunde mit Sabrina immer eine Belohnung und ein schöner Ausgleich für einen beruflich anstrengenden Tag."

Michaela und Igor

Seit einem Jahr trainieren mein Mann und ich gemeinsam bei Sabrina. Als wir damit angefangen haben, hatte ich über die Jahre kontinuierlich zugenommen und ich hatte eigentlich auch keine Lust mehr, mich zu bewegen, bzw. etwas für mich und meinen Körper zu tun. Ich hatte einen schrecklichen Bauch, den ich nicht spürte, also ich spürte keine Muskeln und ich habe auch nicht daran geglaubt, dass ich ihn nochmal spüre... 

Mein Mann hatte Rückenprobleme, da er einfach eine ganz schlechte Haltung hatte. Wir fühlten uns beide energielos, es musste etwas passieren! Seit wir bei Sabrina angefangen haben, hat sie uns sehr motivierend betreut und hat uns individuell gefördert und Stück für Stück trainiert. Sie hat uns stets Ernährungs- und Motivationstipps gegeben. Jetzt nach einem Jahr habe ich 10 Kilo abgenommen! Ich spüre meinen Bauch wieder- ich habe tatsächlich dort wieder Muskeln! Ich fühle mich sehr agil und auch im täglichen Leben viel strukturierter und einfach sehr positiv! Mein Mann hat eine viel bessere Haltung bekommen und dadurch keine Rückenprobleme mehr (sieht auch so durchtrainiert richtig toll aus.....!!)

Renate Dommasch

„Ich habe Sabrina Birkicht nach meiner Knieoperation vor sechs Jahren kennengelernt. In ihrem Prospekt stand: 'Ich bringe Menschen nach einem Unfall oder einer OP wieder zurück zu ihrem Sport'. Und genau das ist ihr bei mir gelungen. Mit gezielten Übungen half sie mir, wieder Zutrauen zu meinen Fähigkeiten zu bekommen und nach kurzer Zeit stand ich wieder auf dem Tennisplatz. Da das Training bei Sabrina ausgesprochen Spaß macht – sie gestaltet die Bewegungsabläufe sehr abwechslungsreich und es wird viel gelacht – habe ich die wöchentlichen Termine beibehalten und fühle mich mit inzwischen 78 Jahren fitter als viele Jüngere. Sabrina geht auf alle aktuellen Befindlichkeiten gezielt ein, bringt mich an meine Grenzen, und wir freuen uns beide, wenn wir diese immer wieder ein wenig erweitern können. Ich betrachte es als großes Glück, Sabrina im richtigen Moment getroffen zu haben und bin ihr sehr dankbar dafür, dass sie mit ihrer Professionalität, ihrem Einfühlungsvermögen und ihrem Können nicht nur meine Leistungsfähigkeit, sondern auch meine Lebensqualität erheblich gesteigert hat.“

Aktivzirkel / Gruppentraining

Unser Fitness-Zirkel ist ein motivierendes Kleingruppentraining, das bei gutem Wetter an der frischen Luft stattfindet und nur bei Regen oder Schnee Indoor. Sonnenschein, frische Luft, Hintergrundmusik und Gruppendynamik sorgen für genügend Motivation und Spaß beim Training.

Das Training findet unter professioneller Anleitung statt und beinhaltet vielfältige, abwechslungsreiche Ausdauer-, Koordinations-, Balance-, Kraft- und Mobilisationsübungen. Er ist so ausgearbeitet, dass Jeder mitmachen kann, egal welches Leistungsniveau, ohne sich zu überfordern oder zu unterfordern.

Bei Interesse, Fragen und für weitere Informationen, kontaktiert uns unter

Wir freuen uns auf Euch!

Lauftraining/-Begleitung

Lauftraining

Laufen ist in Deutschland Volkssport Nummer Eins. Knapp 20 Millionen Läufer machen sich mindestens einmal pro Woche auf den Weg und nur ein kleiner Teil davon sind ambitionierte Wettkampfläufer. Allerdings unterscheiden sich die Fragen der Laufeinsteiger und Freizeitläufer kaum von denen der „Profis“:

  • Was ist der für meine Ziele und Möglichkeiten optimale Trainingsplan?
  • Wo liegen meine richtigen Pulsbereiche beim Training?
  • Wie kann ich mehr Fett verbrennen, um schlanker zu werden?
  • Wie werde ich schneller beim Laufen?
  • Wie kann ich mein Training durch gezielte Ernährung unterstützen?
  • Wie kann ich Beschwerden und Verletzungen vorbeugen oder loswerden?
  • Habe ich eine gute Lauftechnik und wie kann ich sie noch optimieren?
  • Laufe ich mit den für mich geeigneten Laufschuhen?

Egal, ob Sie für eine schlanke Linie oder einen Marathon trainieren, entscheidend für den Erfolg sind die exakte Festlegung Ihrer Trainingsbereiche, sowie eine sinnvolle Abwechslung von Belastung und Erholung. Dazu braucht es einen Trainingsplan, der auf Ihre persönlichen Leistungsvoraussetzungen aufbaut und Sie gezielt gesteuert voranbringt.

Kräftige Muskeln, Bänder und Sehnen, eine gute Beweglichkeit und Koordination dienen nicht nur zum optimalen Schutz vor Verletzungen, sondern bilden zusammen mit einer guten Lauftechnik die Basis für schnelleres Laufen.

Regenerative Maßnahmen und die richtigen Laufschuhe beugen ebenfalls Verletzungen vor.

Pro Flow Laufen

Pro Flow Laufen bedeutet Laufen nicht unter dem Aspekt des Leistungsgedankens, sondern als genussvolle Möglichkeit:

  • zur Entspannung und zum Stressabbau
  • die Natur zu erleben
  • seinen Körper und seine Atmung zu erspüren
  • des Achtsamkeitstrainings
  • u. v. m.
Für weitere Informationen kontaktieren Sie uns.
 
Wir freuen uns auf Sie!

Unsere Leistungen für Sie

Was auch immer Ihr Ziel beim Laufen ist, ob Sie Einsteiger, Freizeitläufer oder Wettkämpfer sind, ob Sie alleine, in einer Gruppe, mit der Firma oder mit Freunden trainieren, wir unterstützen Sie rund um das Laufen und sorgen dafür, dass Sie Ihre Ziele motiviert, effektiv und gesund erreichen werden. Sie können sich unsere Leistungen beliebig zusammenstellen:

  • Erstellung individueller Trainingspläne auf Basis einer Leistungsdiagnostik per Spiroergometrie.
  • Durchführung abwechslungsreicher Übungen zur Verbesserung Ihrer Kraft, Sprungkraft, Rumpfstabilität, Beweglichkeit und Koordination.
  • Erstellung von Trainingsplänen mit Übungen für Zuhause.
  • Laufstilanalyse und Durchführung ausgewählter Übungen, Sprungübungen und Übungen aus dem Lauf –ABC zur Verbesserung Ihrer Lauftechnik
  • Methoden zur Entspannung und zum Stressabbau für eine schnellere Regeneration. Integrierte Atemübungen zur Verbesserung von Fokussierung und Konzentration beim Training, im Wettkampf und auch sonst im Leben.
  • Regenerative Anwendungen zur Vorbeugung oder Reduzierung von Verspannungen und Bindegewebsverklebungen.
  • Ernährungsberatung
  • Ausrüstungsberatung
  • Umfassende Unterstützung und Begleitung bei Ihrer gezielten Vorbereitung auf einen Wettkampf (Einzelpersonen, Gruppen, Firmen)
  • Last but not least: Sollten Sie fremd in Bregrenzerwald und DACH Raum sein und einen Laufpartner suchen, wenden Sie sich an uns

Nutzen Sie unsere Erfahrung als Läufer, Trainer und Coaches.

Wir freuen uns auf Ihre Kontaktaufnahme!

Laufbegleitung

  • Sie befinden sich beruflich in Bregrenzerwald und DACH Raum oder Umgebung, würden gerne trainieren, kennen aber keine geeigneten Laufstrecken?
  • Sie wollen auch unter der Woche mit Laufen starten?
  • Sie wollen nicht alleine trainieren?
  • Sie müssten erst auf ein Taxi oder auf öffentliche Verkehrsmittel zurückgreifen, um zu einer Laufstrecke zu gelangen?

Als Ihre kompetenten Laufbegleiter bieten wir Ihnen abwechslungsreiche, auf Ihre läuferischen Fähigkeiten und Wünsche zugeschnittene Lauferlebnisse in und um in Bregrenzerwald und DACH Raum.

Egal, ob Sie früh am Morgen, mittags oder am späten Abend laufen wollen – wir holen Sie in Ihrem Hotel oder Ihrer Unterkunft ab und bringen Sie nach Ihrem Lauftraining wieder zurück.

Sollten Sie mit Ihrem Lauftraining ein bestimmtes Ziel verfolgen, beraten wir Sie gerne, planen ein individuelles Training für Sie und begleiten Sie auf Ihrem Weg. Laufen Sie mit uns, lassen Sie sich Ihr persönliches Training zusammenstellen!

Life kinetik

"Kinder sollen lernen, Jugendliche ihre Persönlichkeit finden, Erwachsene Beruf und Familie unter einen Hut bringen, Senioren geistig fit bleiben und Sportler Leistung bringen. Alles große Aufträge [...]"

Belohnen Sie sich und Ihr Gehirn!

Jeder von uns nutzt seine 100 Milliarden Gehirnzellen, die wir seit Geburt haben, anders, aber keiner schöpft die riesigen Möglichkeiten auch nur annähernd aus. Werden Sie effektiver, leistungsfähiger, stressresistenter, aufnahmefähiger und selbstbewusster!

Durch spaßige Bewegungsaufgaben für Ihren Körper wird Ihr Gehirn gezwungen, neue Verbindungen zwischen den Gehirnzellen zu schaffen. Je mehr dieser Verbindungen bestehen, desto höher ist die Leistungsfähigkeit des Gehirns.

  • Sportler werden leistungsfähiger
  • Kinder kreativer
  • Schüler konzentrierter
  • Berufstätige stressresistenter
  • Senioren aufnahmefähiger und geschickter im Umgang mit Gefahrensituationen.

Da Life Kinetik körperlich kaum belastend ist, unterstützt es jeden, egal welchen Alters und Fitnessgrads, bei seiner persönlichen Entwicklung.

Jürgen Klopp (Trainer Borussia Dortmund) sagt über Life Kinetik: „Eines der spannendsten Dinge, die ich in den letzten Jahren in meinem Job entdeckt habe.“

Kurse für Einzelpersonen, Firmen und private Gruppen auf Anfrage.

Online Training

Wir unterstützen Sie auch via Laptop, Tablet oder Handy mit unseren Einzel- oder Gruppencoachings.

Im Laufe der Zeit haben wir unsere Angebote Ihren Wünschen und den aktuellen Umständen anpassen können. Dazu gehören auch unsere verschiedenen Online-Coachings, von denen wir selbst etwas erstaunt waren, weil wir gemerkt haben, wie effektiv diese mit Tools wie Zoom und Co. durchgeführt werden können. Ganz gleich, ob es sich um ein Einzelcoaching oder ein Kleingruppentraining handelt – viele Inhalte können sehr einfach online vermittelt werden.

Für unsere Online-Angebote benötigen Sie als Teilnehmer die folgenden Dinge:

  • Einen Laptop, ein Tablet oder ein Smartphone / Handy
  • Eine Webcam / Front Cam, um die persönliche Ansprache zu fördern
  • Das für Sie kostenfreie Tool „Zoom“ – gerne beraten wir Sie zur Einrichtung

Sie haben direkt eine Frage oder wollen bereits ein Online-Coaching Ihrer Wahl buchen? Dann rufen Sie uns einfach in Bregrenzerwald und DACH Raum unter der Rufnummer  0049 172 / 630 6948 an oder schreiben Sie uns eine Nachricht an . Wir freuen uns auf Ihre Anfrage und werden uns schnellstmöglich bei Ihnen zurückmelden.

Diese Coachings können bei uns online durchgeführt werden:

  • rund um das Personal Training: Das Personal Training in der Online-Variante wird als Einzelcoaching nach individueller Termin-Vereinbarung durchgeführt.
  • rund um die Ernährungsberatung / das Ernährungscoaching: Auch in Sachen Ernährung können Sie unsere Online-Coachings als individuell gebuchtes Einzelcoaching wahrnehmen.
  • rund um die Resilienz-Diät: Unsere Resilienz-Diät umfasst 12 Einheiten und kann sowohl als Einzelcoaching als auch in Kleingruppen stattfinden.
  • rund um den Aktiv Zirkel / Kleingruppentraining: Das Zirkeltraining findet an vorher abgestimmten Tagen in Kleingruppen statt.

Übrigens: Generell ist es selbstverständlich möglich, Online-Coachings im deutschsprachigen Raum durchzuführen. Fragen Sie Ihre Wünsche bitte einfach bei uns an, wenn Sie nicht aus Stuttgart oder der Region Bregenzerwald kommen sollten.

Wir finden garantiert eine optimale Lösung für Sie und Ihre Zielsetzungen!

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